Kinomap a enrichi l’application avec quatre nouveaux programmes d’entraînement structurés pour le vélo, conçus pour accompagner les cyclistes indoor dans leur progression, quel que soit leur niveau ou leur objectif.
Ces programmes d’entraînement structurés par thématique vous permettront de vous entraîner de manière progressive, cohérente et efficace, en apportant un cadre clair à la pratique du vélo.
Améliorer son cardio, brûler des calories, développer sa force et son explosivité ou encore améliorer ses performances globales : chaque programme répond à un objectif précis et s’appuie sur une planification rigoureuse, combinant variété des séances, montée en charge progressive et phases de récupération.
Grâce à ces programmes d’entraînement structurés, Kinomap propose une approche complète et accessible pour progresser durablement sur vélo connecté.
Programme d’entraînement structuré pour améliorer son cardio (18 séances)
Ce programme d’entraînement structuré vise à développer l’endurance et la capacité cardio-respiratoire, des bases essentielles pour tout cycliste. Il s’adresse en priorité aux pratiquants souhaitant reprendre une activité physique, améliorer leur condition générale ou construire une base d’endurance solide.
Les 18 séances proposées reposent majoritairement sur des efforts à intensité faible à modérée, avec des variations de rythme progressives. La difficulté augmente séance après séance, permettant au corps de s’adapter sans brutalité. Des séances plus légères sont intégrées afin de favoriser la récupération active et d’assurer une progression durable.
Ce programme d’entraînement structuré convient aussi bien aux débutants qu’aux cyclistes plus expérimentés souhaitant renforcer leur endurance fondamentale.
Programme d’entraînement structuré pour brûler des calories (20 séances)
Ce programme d’entraînement structuré est conçu pour maximiser la dépense énergétique grâce à des séances de fractionné. Il combine des efforts intenses et des phases de récupération afin de stimuler le métabolisme et favoriser une forte consommation calorique pendant et après l’effort.
Composé de 20 séances d’une durée comprise entre 25 et 45 minutes, ce programme propose des intervalles d’intensité modérée à élevée. La progression est pensée pour permettre au cycliste de s’habituer progressivement à l’intensité avant d’atteindre des séances plus exigeantes.
Ces entraînements courts et efficaces sont particulièrement adaptés aux emplois du temps chargés. Pour des résultats optimaux, ce programme d’entraînement structuré doit être associé à une alimentation équilibrée et à un léger déficit calorique.
Programme d’entraînement structuré pour développer la force et l’explosivité (24 séances)
Ce programme d’entraînement structuré vélo a pour objectif d’améliorer la puissance musculaire, l’explosivité et l’efficacité de pédalage. Il s’appuie sur une alternance de séances de force et de séances de sprints.
Les 24 séances ciblées incluent des exercices à résistance élevée et cadence basse pour développer la force, ainsi que des efforts courts et intenses visant à améliorer la vélocité et la capacité à produire de la puissance rapidement. La progression est stratégique, afin de limiter les risques de blessure et de permettre une adaptation musculaire optimale.
Ce programme est idéal pour les cyclistes souhaitant mieux répondre aux relances, renforcer leur gainage et gagner en efficacité sur le vélo.
Programme d’entraînement structuré pour améliorer les performances globales (30 séances)
Ce programme d’entraînement structuré orienté performance est le plus complet. Il vise à développer les principaux indicateurs de la performance en cyclisme : la Puissance Maximale Aérobie (PMA), la FTP (Functional Threshold Power) et la capacité à sprinter.
Avec 30 séances spécialisées, ce programme combine entraînements PMA, séances au seuil, Sweet Spot Training et sprints. La structure progressive permet d’augmenter progressivement l’intensité et la complexité des séances, tout en intégrant des phases de récupération active essentielles à l’assimilation des gains.
Ce programme d’entraînement structuré s’adresse aux cyclistes réguliers comme aux pratiquants expérimentés souhaitant franchir un nouveau cap.
Pourquoi choisir les programmes d’entraînement structurés Kinomap
Les programmes d’entraînement structurés Kinomap offrent :
- une planification claire par objectif,
- une progression logique séance après séance,
- une meilleure régularité dans l’entraînement,
- une compatibilité optimale avec le vélo indoor et connecté.
En suivant un programme d’entraînements structurés, vous optimiserez vos résultats tout en limitant les risques de surentraînement !
Avec ces nouveaux programmes d’entraînement structurés, Kinomap propose une solution complète pour structurer son entraînement vélo indoor. Chaque cycliste peut désormais choisir un programme d’entraînement structuré adapté à son objectif et progresser efficacement, séance après séance.
Sachez que vous pouvez également créer et personnaliser vos propres séances structurées sur Kinomap grâce à notre outil Workout Editor dédié.