Kinomap hat die App um vier neue strukturierte Trainingsprogramme für das Radfahren erweitert. Diese Programme wurden speziell entwickelt, um Indoor-Cyclisten dabei zu unterstützen, gezielt und nachhaltig zu trainieren – unabhängig vom aktuellen Leistungsniveau.
Die strukturierten Trainingsprogramme sind thematisch aufgebaut und ermöglichen ein planbares, progressives Training. Sie richten sich an Radfahrer, die ihre Ausdauer verbessern, Kalorien verbrennen, Kraft und Explosivität entwickeln oder ihre Gesamtleistung steigern möchten. Dank einer klaren Struktur und abwechslungsreicher Einheiten bieten diese Programme einen idealen Rahmen für effektives Indoor-Cycling.
Mit diesen neuen strukturierten Trainingsprogrammen verfolgt Kinomap das Ziel, Training planbarer, motivierender und langfristig erfolgreicher zu gestalten.
Strukturiertes Trainingsprogramm zur Verbesserung der Ausdauer (18 Einheiten)
Dieses strukturierte Trainingsprogramm konzentriert sich auf die Entwicklung der aeroben Ausdauer und der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit. Es eignet sich besonders für Sportler, die wieder in das Training einsteigen oder eine solide Grundlagenausdauer aufbauen möchten.
Die 18 Trainingseinheiten bestehen überwiegend aus Belastungen mit niedriger bis moderater Intensität. Die Intensität und Dauer der Einheiten steigen schrittweise an, sodass sich der Körper optimal anpassen kann. Leichtere Einheiten zur aktiven Erholung sind fester Bestandteil des Programms und tragen zu einer nachhaltigen Leistungsentwicklung bei.
Dieses strukturierte Trainingsprogramm ist sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Radfahrer geeignet, die ihre Ausdauer gezielt verbessern möchten.
Strukturiertes Trainingsprogramm zum Kalorienverbrennen (20 Einheiten)
Dieses strukturierte Trainingsprogramm wurde entwickelt, um den Energieverbrauch gezielt zu erhöhen. Es basiert auf Intervalltraining mit wechselnden intensiven Belastungsphasen und Erholungszeiten, die den Stoffwechsel aktivieren und die Kalorienverbrennung während und nach dem Training steigern.
Das Programm umfasst 20 Einheiten mit einer Dauer von 25 bis 45 Minuten. Die Intensitäten reichen von moderat bis hoch und steigern sich im Verlauf des Programms progressiv. Dadurch können sich Athleten schrittweise an die Belastung gewöhnen und ihre Leistungsfähigkeit kontinuierlich verbessern.
Dieses strukturierte Trainingsprogramm eignet sich besonders für Sportler mit wenig Zeit, die dennoch effektiv trainieren möchten. Für optimale Ergebnisse sollte es mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.
Strukturiertes Trainingsprogramm zur Entwicklung von Kraft und Explosivität (24 Einheiten)
Dieses strukturierte Trainingsprogramm für das Radfahren zielt auf den Aufbau von Muskelkraft, Explosivität und Tritteffizienz ab. Es kombiniert gezielte Krafteinheiten mit intensiven Sprintbelastungen.
Die 24 gezielten Trainingseinheiten beinhalten Übungen mit hohem Widerstand und niedriger Trittfrequenz zur Kraftentwicklung sowie kurze, explosive Sprints zur Verbesserung von Beschleunigung, Schnellkraft und neuromuskulärer Koordination. Die Belastungssteigerung ist strategisch geplant, um Überlastungen zu vermeiden und eine optimale Anpassung zu ermöglichen.
Dieses strukturierte Trainingsprogramm ist ideal für Radfahrer, die ihre Antrittsstärke verbessern und ihre Leistung bei Tempowechseln steigern möchten.
Strukturiertes Trainingsprogramm zur Verbesserung der Gesamtleistung (30 Einheiten)
Dieses leistungsorientierte strukturierte Trainingsprogramm ist das umfassendste der vier Programme. Es fokussiert sich auf die zentralen Leistungsparameter im Radsport: maximale aerobe Leistung (MAP), Functional Threshold Power (FTP) und Sprintfähigkeit.
Mit 30 spezialisierten Trainingseinheiten kombiniert das Programm MAP-Intervalle, Schwellentraining, Sweet-Spot-Einheiten und Sprintbelastungen. Die strukturierte Progression sorgt für eine kontinuierliche Leistungssteigerung, während aktive Erholungsphasen die Regeneration unterstützen.
Dieses strukturierte Trainingsprogramm richtet sich an ambitionierte Hobbysportler und erfahrene Radfahrer, die ihre Leistung gezielt auf das nächste Niveau bringen möchten.
Warum strukturierte Trainingsprogramme von Kinomap wählen
Die strukturierten Trainingsprogramme von Kinomap bieten:
- eine klare Zielorientierung nach Zielsetzung,
- eine logische Progression von Einheit zu Einheit,
- mehr Trainingskontinuität und Motivation,
- optimale Kompatibilität mit Indoor- und Connected-Bikes.
Das Training mit einem strukturierten Trainingsprogramm hilft dabei, Fortschritte messbar zu machen und das Risiko von Übertraining zu reduzieren.
Mit diesen neuen strukturierten Trainingsprogrammen bietet Kinomap eine umfassende Lösung für strukturiertes Indoor-Cycling. Jeder Radfahrer kann ein strukturiertes Trainingsprogramm passend zu seinem Ziel auswählen und effizient, Einheit für Einheit, Fortschritte erzielen.
Sie können auf Kinomap außerdem Ihre eigenen strukturierten Trainingseinheiten mit unserem speziellen Workout Editor Tool erstellen und individuell anpassen.