Home trainer vs en extérieur

combiner l’ENTRAÎNEMENT SUR LE HOMe TRAINER et en EXTÉRIEUR pour progresser

Home trainer VS en extérieur : que choisir ? La quête de la performance amène souvent les cyclistes à se demander s’il vaut mieux s’entraîner sur un home trainer ou en extérieur ? La vérité, c’est que chacun de ces modes d’entraînement possède ses propres avantages et inconvénients ! Combiner les deux est souvent une bonne solution.

LES AVANTAGES DE l’ENTRAÎNEMENT SUR HOME
TRAINER VS extérieur

Pas de contrainte liée à la météo

Le home trainer, souvent considéré comme le compagnon d’entraînement idéal pour les jours de mauvais temps (vent, pluie, froid) ou les soirées d’hiver, offre une super alternative d’entraînement ! Non seulement il vous permet de pédaler à n’importe quelle heure du jour et de la nuit, mais il vous protège aussi des aléas de la météo ! Ce qui vous permet d’adapter votre entraînement et de garder sa continuité.

Séance précise et structurée

Lors de vos entraînements indoor, en utilisant Kinomap vous pouvez créer et réaliser des entraînements structurés tels que des fractionné avec différentes intervalles et intensités ! Vous pouvez d’ailleurs personnaliser vos propres séances sur Kinomap, grâce au workout editor. Une option parfaite pour ceux qui cherchent à améliorer leur performance ! En effet, sur un home trainer, vous pouvez suivre avec précision votre puissance, votre cadence ou votre rythme cardiaque, et ajuster votre entraînement en fonction, ce qui est plus difficile à réaliser en extérieur entre les feux rouges, la circulation et l’irrégularité du dénivelé.

Court et efficace

Un grand atout des séances de vélo en intérieur est leur capacité à fournir des entraînements courts et efficaces. Pas besoin de bloquer 3 heures de votre journée pour vous entraîner ! En 45’ c’est bouclé ! Cela suffit pour faire une séance ultra-efficace et booster votre progression ! C’est donc l’allié de tous ceux qui ont un emploi du temps chargé entre travail, famille, amis et qui veulent garder une condition physique au top sans y passer des heures.

Fun et divertissant

Le home trainer ne se limite pas à des séances d’entraînement structuré; il peut aussi être fun et ludique.

Avec Kinomap, vous pouvez voyager depuis chez vous en parcourant des routes et paysages ultra-réalistes issues du monde entier ! Vous pouvez aussi participer à des défis et événements multijoueur qui vous apporteront un maximum de motivation, de partage et de plaisir ! Un bon moyen pour mêler utile à agréable !

LES AVANTAGES DU VÉLO EN EXTÉRIEUR vs sur home trainer

Malgré tous les avantages de l’ entraînement sur home trainer, le vélo en extérieur possède un charme indéniable !

Les sensations du plein air

Rien ne peut véritablement remplacer la sensation de l’air sur votre visage, la sensation de vitesse, l’adrénaline dans les descentes, la beauté des paysages ou les sorties club.

La maîtrise technique

De plus, en roulant à l’extérieur, vous pouvez certes travailler votre condition physique mais vous améliorez aussi votre technique de pilotage, votre équilibre et votre capacité à rouler en groupe ! Ce qui n’est pas possible lors de vos séances de vélo en intérieur.

Bien être mental

Le vélo en plein air offre également un réel boost pour votre bien-être mental: vous pouvez vous évader, vous vider la tête, vous défouler et profiter de l’instant présent !

PLUS FORTS ENSEMBLE : ALLIER HOME TRAINER ET VÉLO EN EXTÉRIEUR

Combiner les deux pour progresser

Pourquoi choisir ? La clé pour optimiser son entraînement en cyclisme est finalement de trouver un équilibre entre le home trainer et le vélo en extérieur. En associant les deux, vous pouvez profiter des avantages de chaque mode et limiter leurs inconvénients.

Cette méthode vous permettra de créer un entraînement varié, efficace et surtout dans lequel vous prendrez du plaisir! Vous pourrez améliorer vos performances en cyclisme tout en prenant soin de votre bien-être mental.

Exemple pratique d’une semaine type d’entraînement

Par exemple, en semaine, lorsque vous avez moins de temps, vous pouvez utiliser le home trainer pour vos séances de fractionnées structurées et intenses. Et les week-end vous pouvez pédaler en plein air durant plusieurs heures pour travailler votre endurance, partir à l’aventure et explorer de nouveaux paysages sans regarder votre montre.

• lundi : repos
• mardi : home-trainer avec une séance PMA (45 min)
• mercredi : home-trainer avec une séance de Seuil (45 min)
• jeudi : repos
• vendredi : home-trainer avec une séance de sprints (45 min)
• samedi : Sortie club ou sortie longue en endurance à basse intensité (2h à 5h selon votre niveau)
• dimanche : Sortie club ou sortie longue en endurance à basse intensité (2h à 5h selon votre niveau)
  
  Ceci est un exemple de semaine d’entraînement, il est bien-évidemment à adapter selon vos capacités, objectifs et disponibilités.

CONCLUSION

En définitive, chaque mode d’entraînement a ses avantages et inconvénients que l’autre n’a pas. Donc la meilleure solution est finalement de les associer car ils sont complémentaires! Cette méthode vous permettra de créer un entraînement varié, efficace et surtout dans lequel vous prendrez du plaisir! Vous pourrez améliorer vos performances en cyclisme tout en prenant soin de votre bien-être mental.  

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