Fartlek-Training: eine spielerische art, um fortschritte zu machen une dabei spass zu haben

Bringe mehr Schwung in dein Cardiotraining, steigere deine Ausdauer und deine Kraft und habe Spaß mit der Fartlek-Training.

Bringe Abwechslung in dein Training mit Fartlek

Du suchst nach einer effizienten Methode, die deine Trainingsroutine aufmischt und deine Motivation aufrechterhält? Fartlek, wörtlich „Geschwindigkeitsspiel“ auf Schwedisch, könnte durchaus zu einem unverzichtbaren Verbündeten werden.
Flexibel, unterhaltsam und effizient, steigert diese Methode deine Ausdauer und Explosivität und bringt Schwung und Abwechslung in dein Cardiotraining. Mit Kinomap kannst du jede Trainingseinheit in ein immersives Abenteuer verwandeln, das durch abwechslungsreiche Landschaften mit Steigungen, Abfahrten und Richtungswechseln bereichert wird. Bist du bereit, dein Indoor-Training spielerisch zu boosten?

Was ist Fartlek-Training?

Diese Methode folgt einem einfachen Prinzip: Passe die Intensitäten während des Trainings deiner Empfindung oder der Beschaffenheit des Geländes an. Anders als beim klassischen Intervalltraining, bei dem die Intervalle genau festgelegt sind, lässt Fartlek mehr Raum für Intuition und Spaß.

Die Grundlagen des Fartlek:

• Wechsle Phasen hoher Intensität mit Phasen aktiver Erholung ab.
• Lass dich von deiner Stimmung oder dem Verlauf des Kurses leiten.
• Verfolge einen flexiblen und intuitiven Ansatz, der sich hervorragend eignet, die Motivation aufrechtzuerhalten.

Die Vorteile von Fartlek-Training

Verbessert Ausdauer und Cardio

Der Wechsel von hoher Intensität und aktiver Erholung stimuliert dein Herz-Kreislauf-System und stärkt deine Fähigkeit, längere Belastungen aufrechtzuerhalten.

Entwickelt deine Explosivität

In den Sprintphasen kannst du an deiner Explosivität, Muskelkraft und Trittfrequenz arbeiten, die für den Fortschritt unerlässlich sind, egal ob beim Laufen oder Radfahren.

Kombiniert Flexibilität und Spaß

Das Fartlek-Training passt sich deinem Niveau, deiner aktuellen Tagesform und deiner Stimmung an. Keine festen Auflagen, nur Spaß und Effizienz.

Beugt Monotonie vor

Nie wieder monotone Workouts! Das Fartlek-Training bietet dir ständig neue Variationen, was die geistige Ermüdung verringert und dir hilft, motiviert zu bleiben.

Wie gelingt mein Fartlek-Training auf Kinomap?

Auf diese Weise gestaltest du dein Fartlek-Workout:

1. Wähle eine abwechslungsreiche Route

Entscheide dich für Strecken mit Steigungen, Abfahrten, kurvigen Straßen oder abwechslungsreichen Landschaften. Auf diese Weise kannst du die Intensität auf natürliche Weise dem Gelände anpassen.

2. Passe die Intensität dem Gelände an

Beschleunige bei Steigungen, lockere dich bei Abfahrten und sprinte auf der Geraden. Kinomap macht jede Einheit spannend und herausfordernd, ideal für dein Fartlek-Training.

3. Passe deine Intensität deinen Empfindungen an

Wenn du dich fit fühlst, steigere die intensiven Phasen. Wenn du ein wenig müde bist, wähle kürzere Intervalle oder längere Erholungsphasen.

4. Behalte den Überblick über deine Fortschritte

Nutze die Funktionen von Kinomap, um deine Leistung zu verfolgen: Geschwindigkeit, Trittfrequenz, Ausdauer, Kraft. Auf diese Weise kannst du deine Fortschritte von Training zu Training verfolgen.

Warum eignet sich Fartlek besonders für das Indoor-Training?

• Spaß und Motivation: Dank der Vielzahl an Kursen und immersiven Videos von Kinomap vermeidest du die Langeweile, die oft mit Indoor-Training verbunden ist.
• Zugänglich für alle Niveaus: Egal, ob du Anfänger oder Experte bist, das Fartlek-Training passt sich deinen Bedürfnissen an.
• Flexibel: Du kannst Workouts mit variierender Dauer oder Intensität planen, die sich deinem Alltag und Zeitplan anpassen.
• Effektiv: Diese Methode ermöglicht es dir, im gleichen Workout sowohl an deiner Ausdauer als auch deiner Explosivität arbeiten.

Mache Fartlek zu deinem Trainingspartner

Fartlek ist mehr als eine Trainingsmethode: Es ist eine Möglichkeit, Fortschritte zu machen und dabei Spaß zu haben. Wenn du diese Methode in dein Programm integrierst, kombinierst du Effizienz, Abwechslung und Spaß. Mit Kinomap wird jedes Training zu einem intensiven Erlebnis, bei dem du deine Grenzen überschreitest und neue Landschaften erkundest. Also, bereit, dein Indoor-Training zu revolutionieren und deine Ziele zu verwirklichen?

Von Fanny Marre
Trainerin für Radsport, Running und Triathlon.
fannymarre99@gmail.com

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