Was soll man während des Trainings essen?

Den Körper während deines Kinomap-Trainings weiterhin mit Energie zu versorgen, ist das A und O, um Fortschritte zu machen und deine Leistung zu verbessern.
Alle körperlichen Belastungen führen zu einem Energie- und Wasserverbrauch, den du ausgleichen musst. Daher ist es notwendig, während des Trainings auf die Ernährung zu achten.
Bei kürzeren Trainingseinheiten reicht ein Energiegetränk aus, um den Verlust auszugleichen. Bei längeren Trainingseinheiten sollte hingegen ein kohlenhydratreicher Snack hinzugefügt werden. Da deine Muskeln stärker beansprucht werden, werden die Verluste noch größer. Durch das Hinzufügen dieser Snacks werden Energieverlust und Hypoglykämien vermieden und die Erholung gefördert.
Ein Snack, der leicht zu verdauen, zu kauen und zu transportieren ist, ist empfehlenswert! Energieriegel sind ein sehr guter Kompromiss, um dich während deiner gesamten Trainingseinheit zu begleiten. Es gibt eine Vielzahl von Riegeln und sie werden oft mit Müsliriegeln oder Proteinriegeln verwechselt. Wie kann man sie also unterscheiden und welche Zusammensetzung sollte man wählen? Alle Antworten hierzu findest du in diesem Artikel.

Müsliriegel, Energieriegel oder Proteinriegel – wie trifft man die richtige Wahl?

Es gibt eine Vielzahl von Riegeln, aber es ist wichtig, sie nicht zu verwechseln, da sonst die Gefahr besteht, dass du nicht die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst.

Energieriegel

Sie sind für Sportler konzipiert und enthalten Kohlenhydrate und/oder Fette. Sie sind am besten für deine körperlichen Aktivitäten geeignet.

Müsliriegel

Sie sind sehr süß und weniger proteinreich und daher für Sportler weniger interessant. Sie können hingegen als alltäglicher Snack verzehrt werden.

Proteinriegel

Sie sind reich an Proteinen und arm an Kohlenhydraten. Geeignet für einen Snack nach dem Sport. Sie fördern die Erholung und erhöhen die tägliche Proteinzufuhr.

Körperliche Aktivität zehrt an deinen Glykogenreserven. Es ist daher wichtig, diese Reserven während einer Anstrengung aufrechtzuerhalten und sie während der Erholung wieder aufzufüllen.

Energieriegel sind für uns am relevantesten, um diese Aufgabe zu erfüllen.
Sie können die Leistung steigern, indem sie insbesondere das Risiko einer Unterzuckerung verringern. Meist sind sie leicht zu öffnen und zu kauen, sodass sie den Ablauf des Wettkampfs nicht beeinträchtigen. Ihre Zusammensetzung ist so leicht verdaulich wie möglich, um kleine Unannehmlichkeiten wie Kurzatmigkeit, Blähungen oder Bauchkrämpfe zu vermeiden.

Energieriegel versorgen dich während deines Kinomap-Trainings mit Energie, aber weißt du auch, wann du sie essen solltest? Und wie wählt man sie am besten aus?

Energieriegel: Wie wähle ich sie aus?

Kein Riegel hat die perfekte Zusammensetzung, dennoch ist es möglich, ihn nach einigen Punkten zu beurteilen.

Im Idealfall:

• Kohlenhydrate: 20g (50/50 einfache Kohlenhydrate = davon Zucker).
• Eiweiß: 4 bis 6g
• Mineralstoffe: Natrium 50mg, Magnesium 25mg.

Diese drei Elemente sind die relevantesten:

• Die Kohlenhydrate werden Energie liefern,
• Proteine werden die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ermöglichen, insbesondere bei längeren Trainingseinheiten,
• Magnesium trägt zur Reduzierung von Krämpfen bei und Natrium gleicht die Verluste durch Schwitzen aus.

Die Wahl deines Riegels hängt also von deiner sportlichen Aktivität, der Dauer, der Intensität und deinen Bedürfnissen ab.

Wenn sie zum richtigen Zeitpunkt und mit der richtigen Häufigkeit verzehrt werden, ist ihre Wirkung umso größer. Es ist wichtig, verschiedene Energieriegel zu testen, um herauszufinden, welche am besten zu dir passen. Am besten testest du sie während deines Trainings, vor allem wenn es sich um ein wettkampfähnliches Training handelt, um herauszufinden, wie oft du sie zu dir nehmen solltest und welche du am besten verträgst.

Zögere nicht, verschiedene Geschmacksrichtungen, Produktreihen und Texturen von Energieriegeln zu testen, um den für dich am besten geeigneten Riegel zu finden. Iswari bietet die Produktreihe Buddha Energy Bar an, die eine gute Lösung sein kann. Vegan und glutenfrei, ermöglichen sie eine leichte Verdauung und eine interessante Zufuhr von Mineralien und Antioxidantien. Du kannst sie mit dem Code KINOMAP (-10 % auf alle Produkte) testen.

Energieriegel: Wann sollte man sie konsumieren?

Bei den auf Kinomap verfügbaren Sportarten wie Radfahren oder Rudern wird das Verdauungssystem weniger stark beansprucht, daher ist es möglich, 1 Riegel pro Stunde körperlicher Anstrengung zu sich zu nehmen.

Beim Laufen ist es neben der stärkeren Beanspruchung des Verdauungssystems oft schwieriger, etwas Festes zu essen und zu verdauen. Als Alternative werden Energiegele empfohlen, aber wenn dir die Konsistenz oder der Geschmack dieser Gele nicht zusagt, kannst du die Riegel immer noch in kleinen Häppchen verzehren.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Riegel keine vollwertige Mahlzeit darstellen. Sie können als Snack vor dem Training verwendet werden, wenn das letzte Training etwa 3 Stunden zurückliegt.

Während deines Kinomap-Trainings kannst du deinen Energieverbrauch mit einem Sportgetränk und einem Energieriegel decken. Denke daran, während der gesamten Belastung in kleinen Schlucken und Bissen zu konsumieren.

Nach einer Anstrengung, egal ob kurz oder lang, ist die Wiederherstellung einer Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr für deine Erholung von entscheidender Bedeutung. Das Ganze ist mit einer guten Flüssigkeitszufuhr verbunden, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Wenn dir der Verzehr von Energieriegeln während des Trainings nicht zusagt, stehen dir mehrere Alternativen zur Verfügung! Man kann sich für eine Banane, Fruchtpasten, Mandelmus oder auch Energiegele entscheiden. Wichtig ist, dass du einen Snack wählst, der reich an Kohlenhydraten und Mineralien ist, um deinen Körper mit Energie zu versorgen.

Chloé Masson
Nutrition Project Manager
chloemasson.nutrition@gmail.com

Siehe auch die anderen Ernährungsartikel:
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WARUM SOLLTE MAN FRÜHSTÜCKEN?
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