Reprendre de bonnes habitudes alimentaires à la rentrée

Septembre rime avec nouvelle rentrée et nouvelles opportunités ! Mais surtout avec la fin des vacances, la rentrée scolaire et la reprise des bonnes habitudes alimentaires.

Une activité physique régulière, par exemple avec l’Application Kinomap, et une alimentation variée et équilibrée jouent un rôle essentiel dans le bon déroulement de votre année. Elles permettront de vous maintenir en bonne santé, d’optimiser vos capacités physiologiques et psychologiques tout au long de celle-ci.

Notre alimentation est parfois bousculée pendant l’été, alors la rentrée est une bonne occasion pour se tourner vers une alimentation plus équilibrée et prendre de nouvelles habitudes. Attention, cela ne signifie pas de commencer un régime drastique, au contraire ! Mettre en place une alimentation équilibrée permet de varier les repas et de retrouver du plaisir dans l’assiette.

Quelques conseils nutritionnels pour une rentrée réussie !

Quelques habitudes de l’été peuvent être gardées. Parmi celles-ci, l’augmentation de la consommation de fruits et légumes frais. Riches en fibres, en vitamines et en eau, ils favorisent une bonne digestion et participent à l’hydratation, notamment lors des fortes chaleurs que le mois de septembre peut encore réserver.

En revanche d’autres habitudes sont à laisser en vacances.

Voici quelques changements à mettre en place :

• Évitez l’alcool. En plus d’avoir un impact négatif sur le système nerveux et donc accentuer le stress et l’anxiété, l’alcool est riche en glucides (7 kcal/g d’alcool) que le corps ne peut pas utiliser lors d’un effort musculaire. Il accélère aussi la déshydratation et bouleverse les capacités de régulation de la transpiration. 
• Retrouvez un rythme de repas à heure régulière, pour permettre un apport énergétique régulier à votre organisme. Il peut, grâce à ça, adapter la digestion des aliments.
• Évitez les croissants tout juste sortis du four ! Un petit déjeuner équilibré avec un apport en glucides et protéines de qualités conditionne toute votre journée. En cas d’apport trop faible, on observe une baisse de l’attention et de la concentration, conséquences d’une hypoglycémie. Ces conséquences sont davantage accentuées lorsque le temps écoulé entre les deux repas est trop long. Le repas qui suit ne permet pas de combler les carences liées au manque d’un petit déjeuner. Tout cela impact directement vos entraînements et votre récupération. Découvrez plus d’informations sur le petit-déjeuner dans cet article.
• Choisissez vos menus en avance ! L’anticipation des repas facilite les listes de courses et évite les repas redondants. Le batch cooking est une bonne alternative. Il consiste à préparer, le week-end, ses repas ainsi que les ingrédients de base pour vos recettes de la semaine qui suit. Il permet une alimentation équilibrée, une variété de recettes, un gain de temps et de stress à l’approche des repas. Parmi les recettes souvent utilisées lors d’un batch cooking, on retrouve les quiches, cakes ou encore gratins qui suffit d’accompagner d’une petite salade composée le jour même.
• Hydratez-vous tout au long de la journée, même au travail, pas seulement lors de vos séances de sport. Environ 1,5L/j. Si vous avez des difficultés à vous hydrater, le thé ou la tisane en version chaude ou froide (maison) peuvent être une bonne alternative pour donner du goût à vos boissons. Vous trouvez tout ce qu’il faut savoir sur l’hydratation et sur le sport dans cet article.

80% d’alimentation équilibrée – 20% de plaisir

Pour avoir de bonnes habitudes alimentaires, il est important de ne pas tomber dans un régime restrictif afin d’éviter la frustration et les gros « craquages » potentiels ! Un déficit calorique trop important n’est pas viable sur le long terme. Augmentez votre activité physique et optez pour une alimentation plus saine participera à votre bien-être.

Chloé Masson
Chargée de projet en nutrition.
chloemasson.nutrition@gmail.com

Consultez les précédents articles nutrition :
QUOI MANGER AVANT UNE COMPÉTITION ?
QUE FAUT-IL MANGER PENDANT UN ENTRAÎNEMENT ?
MANGER ÉQUILIBRÉ, ÇA VEUT DIRE QUOI ?
POURQUOI PRENDRE UN PETIT DÉJEUNER ?
QUE FAUT-IL MANGER AVANT UN ENTRAÎNEMENT ?
SPORT & HYDRATATION : CE QU’IL FAUT SAVOIR